自尊，源于对自我的负责

心理引言：自尊，在日常以为经常被带在身上、记在心里、引以为荣飘渺的东西，碰到这篇文章以后忽然觉得沉甸甸的。所谓的人生观价值观、生命的修为、内心的锤炼、道德观等等的内容，一下变得真真切切起来。读了以后，字字真言，受益匪浅。

自我概念最重要的方面之一是我们的自尊（self-esteem）——我们对自己的评价，以及由此获得的自我概念相关的价值感。咨询受到很多因素的影响，包括与父母相关的童年形成骑经历，我们自己的标准（或理想自我），以及我们的一般文化（Miller,1999）。例如,像珊德拉这样自尊心很强的人通常在啊这样的父母身边长大——接受他们，表达很多感情，并设置严格但合理的规矩，这些都将促进积极自我形象的形成。而低自尊的人，他们的父母一般采用过分严厉，过分纵容活前后不一致的养育方式。

自尊会受到什么影响

我们的自尊也受到成功和失败的影响（Brown & Gallagher,1992­）。心理学家一度认为大量的成功会提高自尊，而不断失败会削弱自尊。例如，人们曾经认为表扬孩子的成功或成就会使孩子认为自己很聪明，从而给予他们更多自信。但是，最近的重要研究表明这种看法不尽正确。表扬孩子的努力，而不是智力会使孩子渴望更多挑战。总想着自己聪明的孩子害怕冒险，并可能产生适应不良的成就模式（Dweck,1999）。

此外，某个成就的影响常常取决于参照群体比较的过程（Leary,1999）或者被自己的群体拒绝的担心（Sommer & Baumeister,2002）。例如，得到班级最好成绩后，珊德拉对自己的芭蕾舞表现感觉很好。然而跟珊德拉同班的朋友乔希得到了同样高的成绩，但是跟其他更高水平班级的同学比较之后，她对自己的表现不是很满意。所以，有相似才能和成就的人们，其自尊水平可能不同，这取决于他们将自己和谁进行比较。反过来，过分专注于这些拒绝，无论是想象中的还是真是存在的，都将进一步削弱他们的自尊，并成为消极关系恶性循环的基础（Josephs,Bosson & Jacobs,2003）。

很明显，大多数人都有适度高的整体自尊。他们通常对自己十分满意，并且对自己做出比意想中更为正面一点的推断（Ackerman,Beier & Bowen,2002；Baumeister,Tice & Hutton,1989）。这时，人们就会受到焦虑和自我怀疑的困扰。

自尊强有力地影响着人们的期望，行为以及对自己和他人的评价。高自尊的人愿意检验他们对自己的推断的有效性。因为自我认可程度很高（肯定自己的整体价值），他们往往倾向于接受其他人，甚至包括那些和他们意见相左的人，并且一般具有令人满意的人及关系。同时，高自尊的人期望把事情做好，他们会努力尝试，很可能在事业上取得成功。他们倾向于把成功归因于自己的能力，而适当地把失败归咎于环境因素。因此，高自尊的人有很强的自信心，并且对自己的优缺点也有很显示的评价。相反，低自尊的人不太愿意检验他们对自己的推断，并且不相信自己的自我价值。此外，他们常常把事情往最坏处想，并且付出的努力很少——尤其当任务充满挑战而且费力之时（Sommer & Baumeister,2002），这样他们在事业中取得的成功也较少。通常低自尊的人对社会过分敏感，他们用不断的批评来胜过他人，从而使自己变得孤立。

幸运的是，自尊不是天生的。确切地说，不论你的起点有多低，自尊是一个可以改善的习得性的特征。由于自尊存在于你的内心，所以最终只有你能够改变它。然而，只有你认识并接受自己，包括瑕疵和所有一切，你才可能开始成长，这是个体改变的矛盾之一。然后，你还要确定你用来评价自己的标准和期望，即你的理想自我是合理的。完美主义者经常用不切实际的标准来评估自己，这会不断削弱他们的自尊。最后，尽管其他人的反应将会通过反馈和社会比较影响你的自尊，但是你才是自己的自我价值的最终评判者。古代哲学家塞内卡（Seneca）说：“你对自己的看法比别人对你的看法重要的多。”尽管人们习惯于把自尊看成一个单一的存在——整体自尊，但是我们的自尊还包括分隔开的或具有情景特殊性的多个方面，这些方面根据环境的不同而不同。

自尊的六大支柱

支柱一. 有意识的生活

1. 我越清楚与我利益、价值、需要和目标相关的事物，我的生活就越成功。

2. 经常使用大脑其乐无穷。

3. 改正错误比掩盖错误于我更有益。

4. 注意区分事实 解释和情感 。

5. 我应时刻警惕，抗拒自己规避现实的念头。

6. 如果我的眼界更宽，我的生活和行动将更具效力。

支柱二. 自我接受

1. 我是为自己而活。

2. 我接受自我 , 并接受自己思想存在的现实。

3. 我不一定要喜欢 赞同或受自己情感的控制，但我能接受它们的存在。

4. 即使我后悔、自责，但做过的事我会承认。

5. 我承认我所思、所感、所为均是自我表现，至少当它们发生时如此。

6. 我承认自己有很多问题，但我不受它们的束缚。我的问题不是我的本质，我的恐惧、痛苦、困惑、或错误不是我的核心。

支柱三. 自我负责

1. 我为自己的存在负责。

2. 我为实现自己的欲望 幸福负责。

3. 我为自己的选择 价值观和行动负责。

4. 我为自己以何种意识层面进行工作和参加各种活动 与他人交往负责。

5. 我为自己如何安排时间负责。

6. 我为提高自己的自尊感而负责，别人无法给我自尊感。

7. 从终极意义上说，我接受自己的孤独状态 . 在一些具体问题上，人们可以给我一些帮助。但没有人能担负起我生存的最基本的责任 .

8. 自我负责的需要是很自然的。我不认为它是一场悲剧。

支柱四. 自我保护

1. 我可以尽情地表达自己的思想、信念和情感。除非在某种场合中我觉得不说为好。

2. 我有权维护自己的信念、价值与情感。

3. 让别人认识、了解我于我有利。

支柱五. 有目的的生活。

1. 只有我自己才能选择生活的目标，没有任何其他人能设计我的存在。

2. 我若想成功，就必须学会如何去实现自己的目标。我需要自己规划并完成行动计划。并关注自己行动的结果。

3. 为了自我利益，我应高度审视现实，即注意承载我的信念、行动和目的的信息和反馈。

4. 对于自律，我不应视之为“牺牲”，而是实现自我欲望的一种自然的先决条件。

支柱六. 个人诚实

1. 我应言行一致。

2. 我应信守诺言。

3. 我应公平、正直、善爱、热情地对待他人。

4. 我应努力保持道德前后一致。

总结：支持自尊感对现实的信念

1. 是即是是，事实就是事实。

2. 自我蒙闭双眼不能使真变假，也不能使假变真。

3. 尊重现实（尽自己最大努力去把握它们）比漠视现实更能带来硕果。

4. 生存依赖于正确地运用意识、忽视意识的责任不能提高自己的适应力。

5. 从原则上说，意识是可靠的，知识是可得的，现实是可知的。

（文章来源：心灵咖啡网）